【自宅で筋トレ】マストバイの筋トレアイテムはこれ!手軽に自重トレーニングを始めよう

2021年1月15日

自宅でいつでもボディメイクしたいと考えトレーニングルームを作りました。

ホント最高です!

ジム通いとは違い早朝・深夜問わずに自分の好きな時間・ペースで行える自宅筋トレは本当におすすめです。参考になれば嬉しいです。

自宅筋トレなら密や時間を気にせずボディメイクできます。

実際に私が使っているおすすめアイテムや30分で効く上半身のトレーニングメニューをご紹介します。

はまやん

筋トレ歴2年以上・Amazonで年間50万円以上を利用する筆者が解説します!

この記事を読んでほしい人

  • 密をさけながらもしっかり筋トレでボディメイクしたい人
  • 時間に縛られず好きなときに筋トレしたい人
  • 筋トレを始めたいけどどんな筋トレアイテムを買えばよいか分からない人
  • 30分で効く上半身に特化したトレーニングメニューを知りたい人

自宅トレーニング(筋トレ)を始める前に

私が必ず筋トレ前にやることが2つあります。

メモ

①BCAAを飲む

②念入りにストレッチを行う

BCAAとは必須アミノ酸になります。これを運動前、だいたい30分前が最適と言われています。これを飲む事で筋疲労を抑え最大限筋肉をいじめることができます。つまり筋トレの効率が上がりやすいと捉えて問題ないと思います。さらに筋トレ後の筋肉痛の軽減の効果もあるようです。私は必ずトレーニング前とトレーニング中に適宜飲んでいます。

 

②当然運動前は念入りにストレッチを行いましょう。老若男女関係なく必須ですよ。体を鍛えて理想の体をつくりたい、健康な体を目指しているなど、皆さんそれぞれ様々な理由で日々トレーニングに励んでいると思います。

その体を痛めては本末転倒です。首から足の先まで念入りにストレッチを行いましょう!

自宅トレーニングのおすすめ筋トレアイテムを紹介

私は筋トレを始めて2年ほどになります。元々運動音痴な私でしたが勇気を出し消防士の友人とジムに通っていました。自宅で筋トレを始めてから1年になります。順調に体重も5キロほど落ち、嬉しいことに筋肉も付いてきてTシャツのサイズが大きくなりました。それに一役かってくれたアイテムたちをご紹介します。

自宅トレーニング:腹筋ローラー(アブローラー)

かなり辛いイメージをお持ちのお方もいらっしゃると思いますがその人のレベルに合わせたやり方で継続することが大事です。続けると効果絶大ですのでぜひ楽しみながらやってほしいです。

私の場合、週2日のトレーニングを2ヶ月続け、ウエストが細くなりズボンを買い替えたほどです。

私が使っているものは腹直筋だけでなく左右に振ることで鍛えづらい腹斜筋も鍛えることができます。落としにくい脇腹に付いたお肉もこれで削りましょう。お値段もお手頃で機能性・耐久性バッチリなのでマストバイです。

通称:膝コロ。無理なく継続しよう!

出典:Amazon

ポイントは常に背中を猫背のように丸める事!逆反り返るような姿勢で行うと予期せぬ箇所に負荷がかかり痛めてしまう原因になってしまいます。気をつけましょう。また視線は自分のおへそを見るイメージで下を向きます。

更にせっかくの負荷を逃さない為に4枚目の画像(右下の画像)の時に完全に全部戻らないようにしましょう。腹筋に完全に負荷が逃げないように、少し負荷を感じる程度で繰り返し行うことで少ない回数でもかなり効いてきます。

 

アブローラー 1年ほど使用

自宅トレーニング:プッシュアップバー(腕立て伏せ)


言わずと知れたアイテムでしょうか。大胸筋を効率よく鍛えるアイテムです。高さを利用して体を深くしずめることが出来るため使用しない時よりも大きな負荷を与えられます。

 

プッシュアップバー 1年ほど使用

プッシュアップバーはぶっちゃけ100円均一のものを使っても効果に違いはないと思いますが、こちらのマストバイポイントはなんと言っても見た目!でしょうか。収納もスタイリッシュです。

自宅トレーニング:ゴールドジム トレーニンググローブ

初心者から上級者までグローブと言えばゴールドジムと言っても過言ではないはずです。私は数年前に手首を痛めて以来、変なクセが付いてしまい軽い荷物の運搬でも手首を痛めるほどでした。

しかしこのブローブがしっかり守ってくれ仕事にも支障なく安心して筋トレが続けられています。このグローブがなかったら筋トレはできなかったのではないと思う程です。個人的にこのグローブにはすごく感謝しています。ただメーカー品の為お値段は少しお高めです。

力を抜いた時に自然な手の形を保ってくれます。また初心者〜中級くらいの私には耐久性も申し分なく、購入から2年経過していますが問題なく使用できています。ビッグスリー(ベンチプレス・デッドリフト・ベンチスクワット)にもオススメでした。

 

ゴールドジム トレーニンググローブ2年使用

自宅トレーニング:懸垂マシン※できればでOK。あればかなり効率的です

スペースの問題もあると思いますがこれがあれば自宅筋トレの効率と幅はかなり広がります。私の場合、妻には室内干しに使っていいよ!と謎アピールで何とか乗り切りました笑

Amazonで1万4千円程度でリーズナブルに購入できた事も大きかったですね。

この1台で「懸垂(プルアップ)」「ディップス」「レッグレイズ」「プッシュアップ」が可能になります。自宅なら充分すぎる程のメニューです。

作りもしっかりしておりスゴく満足しております。

上半身筋トレメニューまとめ かなりキツイですが効果大!

上半身に特化した筋トレメニューは以下の4つ。基本的に同じ筋肉を違う角度から何度も刺激する為かなり効きます!

 

・懸垂(プルアップ)

・レッグレイズ

・腕立て伏せ(プッシュアップ)

・腹筋(アブローラー)

 

出典:Amazon

 

負荷の大きい種目から行っていきましょう!あえて回数は決めません!己の限界まで!しかし、自重トレーニングの中でも高負荷の種目になるため少しでも痛みや違和感を感じたらすぐにトレーニングを中断してくださいね。

懸垂(プルアップ)広背筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・三角筋など

正しい姿勢で行うとかなりキツイ種目になります。初心者さんであれば1回でもできればホントにすごいです。褒め称えます。最初は足などで勢いを付けずに行い、上がらなくなれば体の反動を使ってできる回数の限界まで行います。上がる時は息をゆっくり吐きながら行い、下ろす時は息をゆっくり吸いながら行いましょう。

レッグレイズ 主に腹直筋

慣れない方は膝を曲げた状態でも充分に効かせることができると思います。ゆっくり息を吐きながら足を垂直まで持ち上げ、ゆっくり降ろします。またこの種目も高負荷ですので股関節などに違和感を感じた場合はすぐに中断しましょう。

腕立て伏せ(プッシュアップ)大胸筋・上腕三頭筋など

胸を大きく張り出すようなイメージでできるかぎり深くアゴが付くくらい下げましょう。上がる時は勢いよく、下がる時はゆっくりを意識することで負荷を逃さずに行えます。

腹筋(アブローラー)腹直筋・腹斜筋など

これだけのメニューの最後にアブローラーはきついですが、ここまで出来たあなたなら乗り越えられるはずです!詳しいやり方は上記のアブローラーの記載をご参考ください。

プロテインを飲む(Gold standard)

トレーニング後、30分以内にプロテインを確実に取って下さい。せっかくの筋トレの効果が薄くなります。もったいないです。私はゴールドスタンダードのチョコレート味やココア味など甘めのものを使っています。初めまずいイメージのあったプロテインですが普通に美味しいのでビックリしました。

ココア味は牛乳と割るとミロみたいで美味しいですよ笑

自宅トレーニングのまとめ

いかがでしたか? 自宅といえどしっかりとアイテムやメニューを考えることでジムとも引けを取らない効果が得られると思います。またジム通いとは違い早朝・深夜問わずに自分の好きな時間・ペースで行える自宅筋トレは本当におすすめです。

とりあえず始めてみたいという方はまず、場所を取らないアイテム(アブローラーとプッシュアップバー)を購入してみて、継続できそうならどんどんアイテムを増やしていくというやり方でも良いと思います。筋トレは楽しく安全に!

最後まで読んで頂きありがとうございました!

▶【レビュー】おすすめのジムマットはこちら!

【レビュー】ジムマットならSOLPEX。耐久性・コスパ良しでおすすめのトレーニングゴムマット!

トレーニングマットと言えど様々なメーカーや特徴がありお悩みの方必見。 私は『SOLPEX』というメーカーのトレーニングジョイントマット(ゴムマット)を設置しました。実際に筆者は自宅をジム化していますの ...

続きを見る

【レビュー】おすすめのガーデンチェア・テーブル・パラソル | 自宅の庭でカフェ気分

2022/6/28

【レビュー】おすすめのガーデンチェア・テーブル・パラソル | 自宅の庭でカフェ気分

近年、おうち時間の質向上が語られて久しくなりましたよね! そこで我が家ではさっそく自宅のお庭をまるでカフェのようなオシャレにしてくれるアイテム達を購入。 実際の使い心地や耐久性、コスパなど正直レビューしていきます。 結論から言うと、タカショーというメーカーのガーデンアイテムは「おすすめ」です! この記事を読んでほしい人 自宅のお庭や店舗をおしゃれにしたい おすすめのガーデンアイテムを知りたい コスパ・耐久性もこだわりたい はまやん Amazonをこれまで200万円以上利用し多くの商品を見てきた筆者が解説し ...

ReadMore

【口コミ】SOLPEX おすすめのジョイントマット | トレーニング器具 | 防音 | 衝撃・振動対策に

2022/7/1

【口コミ】SOLPEX おすすめのジョイントマット | トレーニング器具 | 防音 | 衝撃・振動対策に

ダンベル、トレーニングベンチ、エアロバイクなど大型のトレーニング器具を設置する方におすすめのジョイントマットを紹介。 SOLPEXのジョイントマットは他社のマットより分厚く(1.2cm)「品質・耐久性・コスパ」が良いという特徴があります。 設置のしやすさも評判ですね。ネット上の口コミや性能などを見ていきます。 この記事を読んで欲しい人 大型のトレーニング器具のマットを探している方 高品質でコスパの良いマットがほしい方 施工・お手入れが簡単なマットが良い方 はまやん これまでAmazonで200万円以上を利 ...

ReadMore

【口コミ・評判】Solpex 筋トレマット 特徴は? キャンプにも! コスパ良し | おすすめ | 多目的

2022/6/4

【口コミ・評判】Solpex 筋トレマット 特徴は? キャンプにも! コスパ良し | おすすめ | 多目的

コスパ良し、手に取りやすい価格の高品質な筋トレマットをご紹介! Solpexの筋トレマットは筋トレはもちろん、機材置き、ヨガとしてだけでなく、 キッチンなどで床のキズ防止や冷え性対策、車のトランク、キャンプテントのベッド代わりなどアイディア次第で色々使えます。 気になる口コミや特徴を徹底解説します。 リンク この記事を読んでほしい人 どんなマットを買えば良いか分からない方 確かな品質、耐久性のある商品がほしい方 コスパが良いものがほしい方 リビング、車、キャンプ等で使える多目的なマットを探している方 はま ...

ReadMore

【口コミ・評判】リライブシャツ | 着るだけで身体能力が大幅アップ? 本当か嘘か?

2022/7/1

【口コミ・評判】リライブシャツ | 着るだけで身体能力が大幅アップ? 本当か嘘か?

あなたは着るだけで身体能力が30〜40%向上するTシャツがある。と聞いたら信じられますか? これがどうやら「ガチ」なのかもしれません。 さらに疲労抑制、肩こり、腰痛、睡眠の質が改善した!との声も多数あり。 現在は数百を超える介護施設で導入されたり、アスリートが使用したところ大幅に公式記録を更新したなど リライブシャツの勢いはとどまる所を知りません。 私は最初、素直に怪しい!と思いましたが「リライブシャツ」の口コミや評判を調べ、その効果に驚かされました。 結論、「リライブシャツ」は特許を取得した正真正銘の技 ...

ReadMore

【サブスク】一人暮らしにおすすめの安いミニソファー7選 | 賢くレンタル

2022/5/5

【サブスク】一人暮らしにおすすめの安いミニソファー7選 | 賢くレンタル

新生活・引っ越しシーズンで単身の方へおすすめの「一人用ソファ・チェア」を厳選しました! サブスクを利用する事で気軽にお部屋の模様替えや、引っ越しの初期費用を抑える事もできます。 2年以内など短期間の方は特にコスパが良いと注目を集めています。 賢くサブスク・レンタルをしてみるのはいかがでしょうか? この記事を読んでほしい人 安くておしゃれなミニソファーを探しいてる方 気軽に模様替えをしたい方 賢く引っ越し費用を抑えたい方 とにかくコスパなんだ!という方 はまやん サブスクリプションと言っても気に入った家具が ...

ReadMore

  • この記事を書いた人

はまやん

【Amazon利用200万円以上の会社員・ブロガー】本当に良いと思ったサービスやアイテムのみを紹介 | 毎週更新 | 1歳児のパパ | ご質問・ご依頼などお気軽にお問合せ下さい^ ^ 〈I also provide service in English. Please feel free to contact me.〉

-DIY, おすすめアイテム, 暮らし
-, , ,

© 2020 - 2022 はまちゃんねる All Rights Reserved.