【自宅で筋トレ】マストバイの筋トレアイテムはこれ!手軽に自重トレーニングを始めよう

自宅でいつでもボディメイクしたいと考えトレーニングルームを作りました。

ホント最高です!

ジム通いとは違い早朝・深夜問わずに自分の好きな時間・ペースで行える自宅筋トレは本当におすすめです。参考になれば嬉しいです。

自宅筋トレなら密や時間を気にせずボディメイクできます。

実際に私が使っているおすすめアイテムや30分で効く上半身のトレーニングメニューをご紹介します。

はまやん

筋トレ歴2年以上・Amazonで年間50万円以上を利用する筆者が解説します!

この記事を読んでほしい人

  • 密をさけながらもしっかり筋トレでボディメイクしたい人
  • 時間に縛られず好きなときに筋トレしたい人
  • 筋トレを始めたいけどどんな筋トレアイテムを買えばよいか分からない人
  • 30分で効く上半身に特化したトレーニングメニューを知りたい人

自宅トレーニング(筋トレ)を始める前に

私が必ず筋トレ前にやることが2つあります。

メモ

①BCAAを飲む

②念入りにストレッチを行う

BCAAとは必須アミノ酸になります。これを運動前、だいたい30分前が最適と言われています。これを飲む事で筋疲労を抑え最大限筋肉をいじめることができます。つまり筋トレの効率が上がりやすいと捉えて問題ないと思います。さらに筋トレ後の筋肉痛の軽減の効果もあるようです。私は必ずトレーニング前とトレーニング中に適宜飲んでいます。

 

②当然運動前は念入りにストレッチを行いましょう。老若男女関係なく必須ですよ。体を鍛えて理想の体をつくりたい、健康な体を目指しているなど、皆さんそれぞれ様々な理由で日々トレーニングに励んでいると思います。

その体を痛めては本末転倒です。首から足の先まで念入りにストレッチを行いましょう!

自宅トレーニングのおすすめ筋トレアイテムを紹介

私は筋トレを始めて2年ほどになります。元々運動音痴な私でしたが勇気を出し消防士の友人とジムに通っていました。自宅で筋トレを始めてから1年になります。順調に体重も5キロほど落ち、嬉しいことに筋肉も付いてきてTシャツのサイズが大きくなりました。それに一役かってくれたアイテムたちをご紹介します。

自宅トレーニング:腹筋ローラー(アブローラー)

かなり辛いイメージをお持ちのお方もいらっしゃると思いますがその人のレベルに合わせたやり方で継続することが大事です。続けると効果絶大ですのでぜひ楽しみながらやってほしいです。

私の場合、週2日のトレーニングを2ヶ月続け、ウエストが細くなりズボンを買い替えたほどです。

私が使っているものは腹直筋だけでなく左右に振ることで鍛えづらい腹斜筋も鍛えることができます。落としにくい脇腹に付いたお肉もこれで削りましょう。お値段もお手頃で機能性・耐久性バッチリなのでマストバイです。

通称:膝コロ。無理なく継続しよう!

出典:Amazon

ポイントは常に背中を猫背のように丸める事!逆反り返るような姿勢で行うと予期せぬ箇所に負荷がかかり痛めてしまう原因になってしまいます。気をつけましょう。また視線は自分のおへそを見るイメージで下を向きます。

更にせっかくの負荷を逃さない為に4枚目の画像(右下の画像)の時に完全に全部戻らないようにしましょう。腹筋に完全に負荷が逃げないように、少し負荷を感じる程度で繰り返し行うことで少ない回数でもかなり効いてきます。

 

アブローラー 1年ほど使用

自宅トレーニング:プッシュアップバー(腕立て伏せ)


言わずと知れたアイテムでしょうか。大胸筋を効率よく鍛えるアイテムです。高さを利用して体を深くしずめることが出来るため使用しない時よりも大きな負荷を与えられます。

 

プッシュアップバー 1年ほど使用

プッシュアップバーはぶっちゃけ100円均一のものを使っても効果に違いはないと思いますが、こちらのマストバイポイントはなんと言っても見た目!でしょうか。収納もスタイリッシュです。

自宅トレーニング:ゴールドジム トレーニンググローブ

初心者から上級者までグローブと言えばゴールドジムと言っても過言ではないはずです。私は数年前に手首を痛めて以来、変なクセが付いてしまい軽い荷物の運搬でも手首を痛めるほどでした。

しかしこのブローブがしっかり守ってくれ仕事にも支障なく安心して筋トレが続けられています。このグローブがなかったら筋トレはできなかったのではないと思う程です。個人的にこのグローブにはすごく感謝しています。ただメーカー品の為お値段は少しお高めです。

力を抜いた時に自然な手の形を保ってくれます。また初心者〜中級くらいの私には耐久性も申し分なく、購入から2年経過していますが問題なく使用できています。ビッグスリー(ベンチプレス・デッドリフト・ベンチスクワット)にもオススメでした。

 

ゴールドジム トレーニンググローブ2年使用

自宅トレーニング:懸垂マシン※できればでOK。あればかなり効率的です

スペースの問題もあると思いますがこれがあれば自宅筋トレの効率と幅はかなり広がります。私の場合、妻には室内干しに使っていいよ!と謎アピールで何とか乗り切りました笑

Amazonで1万4千円程度でリーズナブルに購入できた事も大きかったですね。

この1台で「懸垂(プルアップ)」「ディップス」「レッグレイズ」「プッシュアップ」が可能になります。自宅なら充分すぎる程のメニューです。

作りもしっかりしておりスゴく満足しております。

上半身筋トレメニューまとめ かなりキツイですが効果大!

上半身に特化した筋トレメニューは以下の4つ。基本的に同じ筋肉を違う角度から何度も刺激する為かなり効きます!

 

・懸垂(プルアップ)

・レッグレイズ

・腕立て伏せ(プッシュアップ)

・腹筋(アブローラー)

 

出典:Amazon

 

負荷の大きい種目から行っていきましょう!あえて回数は決めません!己の限界まで!しかし、自重トレーニングの中でも高負荷の種目になるため少しでも痛みや違和感を感じたらすぐにトレーニングを中断してくださいね。

懸垂(プルアップ)広背筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・三角筋など

正しい姿勢で行うとかなりキツイ種目になります。初心者さんであれば1回でもできればホントにすごいです。褒め称えます。最初は足などで勢いを付けずに行い、上がらなくなれば体の反動を使ってできる回数の限界まで行います。上がる時は息をゆっくり吐きながら行い、下ろす時は息をゆっくり吸いながら行いましょう。

レッグレイズ 主に腹直筋

慣れない方は膝を曲げた状態でも充分に効かせることができると思います。ゆっくり息を吐きながら足を垂直まで持ち上げ、ゆっくり降ろします。またこの種目も高負荷ですので股関節などに違和感を感じた場合はすぐに中断しましょう。

腕立て伏せ(プッシュアップ)大胸筋・上腕三頭筋など

胸を大きく張り出すようなイメージでできるかぎり深くアゴが付くくらい下げましょう。上がる時は勢いよく、下がる時はゆっくりを意識することで負荷を逃さずに行えます。

腹筋(アブローラー)腹直筋・腹斜筋など

これだけのメニューの最後にアブローラーはきついですが、ここまで出来たあなたなら乗り越えられるはずです!詳しいやり方は上記のアブローラーの記載をご参考ください。

プロテインを飲む(Gold standard)

トレーニング後、30分以内にプロテインを確実に取って下さい。せっかくの筋トレの効果が薄くなります。もったいないです。私はゴールドスタンダードのチョコレート味やココア味など甘めのものを使っています。初めまずいイメージのあったプロテインですが普通に美味しいのでビックリしました。

ココア味は牛乳と割るとミロみたいで美味しいですよ笑

自宅トレーニングのまとめ

いかがでしたか? 自宅といえどしっかりとアイテムやメニューを考えることでジムとも引けを取らない効果が得られると思います。またジム通いとは違い早朝・深夜問わずに自分の好きな時間・ペースで行える自宅筋トレは本当におすすめです。

とりあえず始めてみたいという方はまず、場所を取らないアイテム(アブローラーとプッシュアップバー)を購入してみて、継続できそうならどんどんアイテムを増やしていくというやり方でも良いと思います。筋トレは楽しく安全に!

最後まで読んで頂きありがとうございました!

▶【レビュー】おすすめのジムマットはこちら!

【レビュー】ジムマットならSOLPEX。耐久性・コスパ良しでおすすめのトレーニングゴムマット!

トレーニングマットと言えど様々なメーカーや特徴がありお悩みの方必見。 私は『SOLPEX』というメーカーのトレーニングジョイントマット(ゴムマット)を設置しました。実際に筆者は自宅をジム化していますの ...

続きを見る

おすすめアイテム 暮らし

2021/9/18

【除菌・消毒】赤ちゃんのおもちゃの手入れ方法おすすめ7選

赤ちゃんや幼児のおもちゃの消毒や除菌などの手入れは予想以上に面倒で大変ですよね? 何でも口にしてしまう時期であれば細かなホコリでも気になっちゃいます。最近では感染対策も神経質になりがち。 そんなお悩みを解決する方法をご紹介します。結論、最新家電「赤外線除菌ライト」もしくは「おもちゃのサブスク(貸し出し)」がおすすめです。 赤外線除菌ライトであればサッと細部までウイルスを強力に除菌でき手間・時間・リスクをカット。 おもちゃの手入れが面倒だと感じる方へおすすめなのがおもちゃのサブスク。月齢に合わせた除菌済みの ...

ReadMore

【アルコール・手洗い】除菌に便利!ディスペンサーおすすめをご紹介!

おすすめアイテム 暮らし

2021/9/17

【アルコール・手洗い】除菌に便利!ディスペンサーおすすめをご紹介!

手をかざすだけで自動でアルコールやソープが出てくる便利なディスペンサーをご紹介します。 何かと手に触れるのを避けたい、サッと除菌したい、リーズナブルな商品をお探しの方必見! 生活がワンランク上がる!感染対策をしながら毎日の家事が少し楽しくなる!そんなアイテムをご紹介します。 この記事を読んでほしい人 手に触れるものを極力なくしたい 自動ディスペンサーがほしい コスパが良くてリーズナブルな商品がほしい おしゃれに除菌対策を強化したい はまやん Amazonで年間50万円以上を利用し多くの商品を見てきた筆者が ...

ReadMore

【口コミ・評判】ケノンヒーターは乾燥しない?遠赤外線で体の芯から温める | ペット・子供も安心設計

おすすめアイテム 暮らし

2021/9/23

【口コミ・評判】ケノンヒーターは乾燥しない?遠赤外線で体の芯から温める | ペット・子供も安心設計

突き刺すように寒い冬場。エアコンの温風で「お肌・喉・髪」の乾燥にお困りではないですか?楽天レビュー14万件のケノンブランドから最新暖房機が登場! ケノンヒーターなら遠赤外線で乾燥しずらく広範囲を体の芯まで温めることができます。灯油やガスを使わず電気のみなので安全・安心。オイルヒーターやエアコンのデメリットを打ち消すような性能を持っていました。 転倒や発熱時には自動OFF機能もありペットや子供にも安心設計。今ネットで話題のケノンヒーターの口コミや評判をまとめてみました。 この記事を読んでほしい人 乾燥しない ...

ReadMore

【口コミ・評判】マッスルスーツEveryの特徴は?腰の負担を軽減・農作業・介護・雪かき

おすすめアイテム 暮らし

2021/9/14

【口コミ・評判】マッスルスーツEveryの特徴は?腰の負担を軽減・農作業・介護・雪かき

農作業や介護、雪かきなど腰への負担が大きい中腰での作業にお困りではありませんか? 「マッスルスーツEvery」があれば負担を軽減でき腰を痛めるリスクも低くすることができます。ダウンタウン浜田さんのCMで目にした方も多いはず。 電気は使わず「空気(エアー)」の力を使うので悪天候や砂埃にも負けない! 仕事場から普段の生活まで広く活用できるマッスルスーツEveryのネット上の口コミや評判をまとめてみました。 結論から言うと、最大のメリットは肉体的にも精神的にも楽になりモチベーションが上がる事! この記事を読んで ...

ReadMore

【副反応レビュー】わたしのモデルナワクチン2回目接種後の反応。事前に準備すべきもの

その他 暮らし

2021/8/21

【副反応レビュー】わたしのモデルナワクチン2回目接種後の反応。事前に準備すべきもの

世界中で大流行しているウイルス感染対策の切り札として知られている「ワクチン」 感染予防や感染後の症状を軽くすると言われていますが副反応というデメリットもあります。 わたしのモデルナワクチン2回目摂取の体験談をお話します。 結論、39.6度の高熱と悪寒が凄かった。。。ワクチンを巡って様々な考えがあり、みんな「自分で決める権利」があります。 しかし、私個人的には「仮に感染した後の重症化のリスク」と「ワクチンの副反応リスク」を天秤に掛けた場合 前者のリスクが圧倒的に高いと感じワクチン摂取を決めました。 きつかっ ...

ReadMore

  • この記事を書いた人

はまやん

【Amazonに年50万円使う会社員・ブロガー】暮らしを上げるアイテムのレビューなどお届け | 1歳児のパパ | 2回の転職で年収増 | 株、FX、投資信託など運用中。

-DIY, おすすめアイテム, 暮らし
-, , ,

© 2021 はまちゃんねる